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王上梁最近发现一个严重的问题，她跟财务部的小出纳员张爱青一商量，两个人一拍即合，认为这个问题相当的严重，必须马上采取措施，否则的话后果十分地严重。
为了避免严重的后果出现，王上梁与张爱青两大美女制定了详细而又周密的计划，事不疑迟，这个计划必须马上实施，必须马上付诸于行动。
高峰从土楼镇跑回来，自从高峰升任物资部执行经理以后，高峰同志的空闲时间就多了起来，他有起早的习惯，早起以后就出去跑步，每天十公里越野，出一身臭汗然后洗一个澡才去食堂吃早餐。
高峰的表妹曲浮萍在项目部食堂帮厨以后，高峰又多了一个便利，每天的早餐表妹曲浮萍都给他打好了，他只要张开嘴巴吃就行，吃完碗也不用自己洗，表妹曲浮萍就给他包圆了。
项目部的人又是一阵羡慕嫉妒恨，有表妹就是比没表妹幸福万分啊。
今天也是如此，高峰刚走进食堂里，餐桌上就摆好了早餐，表妹曲浮萍一脸地甜蜜笑容看着他，老远就招呼着她这位新结的表哥：“表哥，你来了啊，是不是又跑步去了啊，你可得当心点啊，别跑得太猛了，还有出去就戴着一个口罩，现在的空气质量不好呢，什么25很不好啊，我给你买了一个口罩，明天你出去跑步的时候就戴上它，防止灰尘啊。”
曲浮萍不是买的一个口罩，她是买了一包的新口罩，高峰就笑了：“浮萍，戴啥子口罩啊，你哥可不是娇生惯养的人，你哥也没出门戴口罩的习惯，不过也得谢谢你啊，还想着替哥买口罩呢。”
曲浮萍就一厥嘴巴，嗔怪起他来：“表哥，这可跟娇生惯养没有关系啊，这也不是习惯的问题，关键是现在的空气质量太差了，漫天的灰尘还有杨树与柳树的飞絮呢，你看多少人戴着口罩啊，你就戴上又怎么啦，又不会丑了你啊！”
高峰哈哈大笑：“哈哈，浮萍，你哥戴上这口罩那只能更帅，如果再穿上大白褂子，那就是白衣天使了，我就听你的话，明天开始就当一名白衣天使。”
高峰的玩笑也惹得曲浮萍开心地笑，她催促高峰赶紧吃早餐吧，一会儿就凉掉了，高峰这才坐下来准备吃早餐，他刚拿起筷子嘴唇刚接触到那稀饭的碗沿，就有两个姑娘冲了进来，对他大声喊喝。
“姓高的，住嘴，你不能吃饭！”
高峰吓一大跳，转脸一瞧，冲进来的两个姑娘是王上梁与张爱青，高峰皱起眉头问：“两位美女，你们这是要干什么啊，干吗让我住嘴啊，为什么不让我吃饭啊！”
两个美女将高峰面前的早餐端回了食堂里，不由分说将他架离了食堂：“姓高的，你只要听我们的就行，我们让你往东你就往东，不要问为什么，你也没有问的权利。”
高峰就像被两大美女俘虏了一样，架回了物资部里，他也发现自己的办公桌墙上贴了一个详细的减肥计划表，列了一大列的计划。
一：有氧训练计划:跑步机快走或椭圆机(因为资金不够暂时免除)每周4-5次，每次40-50分钟距离4-6公里心率控制在220-年龄x60-70%二：力量训练计划循环训练法：
每次训练前1，跑台慢跑热身10分钟2，伸展全身肌肉采用静态伸展第一天腿部训练史密斯半蹲:15-20rm(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿腿举15-20rm腿屈伸15-20rm腿弯举15-20rm第二天胸肩部训练上斜哑铃推举15-20rm上斜哑铃飞鸟15-20rm坐姿哑铃推举15-20rm立姿哑铃侧平举15-20rm第三天背部训练日俯立杠铃划船15-20rm(次数)x3组颈前下拉15-20rm坐姿器械划船15-20rm哑铃后飞鸟15-20rm第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举15-20rm(次数)x3组e-z杠杠铃弯举15-20rm拉力器弯举15-20rm坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20rm绳索下压15-20rm第五天腹部训练日仰卧起坐15-20rm(次)x3仰卧举腿15-20rm转体仰卧起坐12-15rm两头起12-15rm三：减脂饮食计划:早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10:00，香蕉一根午餐12:00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15:00，果汁一杯晚餐18:00，主食50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜:黄瓜芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果:苹果橙桃四：睡眠：每天保证7-8小时一看墙上的减肥计划表，高峰就乐了：“哈哈，你们两个不是要我减肥吧，你们瞧一瞧我这一身的肌肉还要得着减肥吗？”
两大美女同时叉着腰：“姓高的，你还好意思说啊，你没有看见啊，你没发现啊，你有两个关键的部位发达了啊，长了小肚子，你的屁股也大了啊！”
两个美女还将高峰的衣服掀起来，露出他的腹部，高峰就嘿嘿地笑了：“也是啊，最近是出了点小肚子了，以前没有啤酒肚的呢。”
两个美女同时瞪着眼告诫高峰：“姓高的，所以从现在开始，你必须按这个计划表来开始减肥行动。”
高峰的脸就像苦瓜一样苦了：“两大美女，你让按这计划来，那我不是要累死跟饿死啊。”
两个美女抱着膀子道：“姓高的，为了你身体健康，就是再苦再累也得严格执行这减肥计划。”
减肥计划在两大美女的死盯之下开始了，一上午可把高峰给饿得头晕心慌，他几次慌称要去厕所想找吃的去都没能成功，这两大美女就像两尊门神一般，死守着物资部的大门。
也真怪，今天一上午还就没有一个人来物资部，高峰同志连半点偷溜的机会都找不到，一直到上午十一点多的时候，物... -->>
王上梁最近发现一个严重的问题，她跟财务部的小出纳员张爱青一商量，两个人一拍即合，认为这个问题相当的严重，必须马上采取措施，否则的话后果十分地严重。
为了避免严重的后果出现，王上梁与张爱青两大美女制定了详细而又周密的计划，事不疑迟，这个计划必须马上实施，必须马上付诸于行动。
高峰从土楼镇跑回来，自从高峰升任物资部执行经理以后，高峰同志的空闲时间就多了起来，他有起早的习惯，早起以后就出去跑步，每天十公里越野，出一身臭汗然后洗一个澡才去食堂吃早餐。
高峰的表妹曲浮萍在项目部食堂帮厨以后，高峰又多了一个便利，每天的早餐表妹曲浮萍都给他打好了，他只要张开嘴巴吃就行，吃完碗也不用自己洗，表妹曲浮萍就给他包圆了。
项目部的人又是一阵羡慕嫉妒恨，有表妹就是比没表妹幸福万分啊。
今天也是如此，高峰刚走进食堂里，餐桌上就摆好了早餐，表妹曲浮萍一脸地甜蜜笑容看着他，老远就招呼着她这位新结的表哥：“表哥，你来了啊，是不是又跑步去了啊，你可得当心点啊，别跑得太猛了，还有出去就戴着一个口罩，现在的空气质量不好呢，什么25很不好啊，我给你买了一个口罩，明天你出去跑步的时候就戴上它，防止灰尘啊。”
曲浮萍不是买的一个口罩，她是买了一包的新口罩，高峰就笑了：“浮萍，戴啥子口罩啊，你哥可不是娇生惯养的人，你哥也没出门戴口罩的习惯，不过也得谢谢你啊，还想着替哥买口罩呢。”
曲浮萍就一厥嘴巴，嗔怪起他来：“表哥，这可跟娇生惯养没有关系啊，这也不是习惯的问题，关键是现在的空气质量太差了，漫天的灰尘还有杨树与柳树的飞絮呢，你看多少人戴着口罩啊，你就戴上又怎么啦，又不会丑了你啊！”
高峰哈哈大笑：“哈哈，浮萍，你哥戴上这口罩那只能更帅，如果再穿上大白褂子，那就是白衣天使了，我就听你的话，明天开始就当一名白衣天使。”
高峰的玩笑也惹得曲浮萍开心地笑，她催促高峰赶紧吃早餐吧，一会儿就凉掉了，高峰这才坐下来准备吃早餐，他刚拿起筷子嘴唇刚接触到那稀饭的碗沿，就有两个姑娘冲了进来，对他大声喊喝。
“姓高的，住嘴，你不能吃饭！”
高峰吓一大跳，转脸一瞧，冲进来的两个姑娘是王上梁与张爱青，高峰皱起眉头问：“两位美女，你们这是要干什么啊，干吗让我住嘴啊，为什么不让我吃饭啊！”
两个美女将高峰面前的早餐端回了食堂里，不由分说将他架离了食堂：“姓高的，你只要听我们的就行，我们让你往东你就往东，不要问为什么，你也没有问的权利。”
高峰就像被两大美女俘虏了一样，架回了物资部里，他也发现自己的办公桌墙上贴了一个详细的减肥计划表，列了一大列的计划。
一：有氧训练计划:跑步机快走或椭圆机(因为资金不够暂时免除)每周4-5次，每次40-50分钟距离4-6公里心率控制在220-年龄x60-70%二：力量训练计划循环训练法：
每次训练前1，跑台慢跑热身10分钟2，伸展全身肌肉采用静态伸展第一天腿部训练史密斯半蹲:15-20rm(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿腿举15-20rm腿屈伸15-20rm腿弯举15-20rm第二天胸肩部训练上斜哑铃推举15-20rm上斜哑铃飞鸟15-20rm坐姿哑铃推举15-20rm立姿哑铃侧平举15-20rm第三天背部训练日俯立杠铃划船15-20rm(次数)x3组颈前下拉15-20rm坐姿器械划船15-20rm哑铃后飞鸟15-20rm第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举15-20rm(次数)x3组e-z杠杠铃弯举15-20rm拉力器弯举15-20rm坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20rm绳索下压15-20rm第五天腹部训练日仰卧起坐15-20rm(次)x3仰卧举腿15-20rm转体仰卧起坐12-15rm两头起12-15rm三：减脂饮食计划:早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10:00，香蕉一根午餐12:00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15:00，果汁一杯晚餐18:00，主食50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜:黄瓜芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果:苹果橙桃四：睡眠：每天保证7-8小时一看墙上的减肥计划表，高峰就乐了：“哈哈，你们两个不是要我减肥吧，你们瞧一瞧我这一身的肌肉还要得着减肥吗？”
两大美女同时叉着腰：“姓高的，你还好意思说啊，你没有看见啊，你没发现啊，你有两个关键的部位发达了啊，长了小肚子，你的屁股也大了啊！”
两个美女还将高峰的衣服掀起来，露出他的腹部，高峰就嘿嘿地笑了：“也是啊，最近是出了点小肚子了，以前没有啤酒肚的呢。”
两个美女同时瞪着眼告诫高峰：“姓高的，所以从现在开始，你必须按这个计划表来开始减肥行动。”
高峰的脸就像苦瓜一样苦了：“两大美女，你让按这计划来，那我不是要累死跟饿死啊。”
两个美女抱着膀子道：“姓高的，为了你身体健康，就是再苦再累也得严格执行这减肥计划。”
减肥计划在两大美女的死盯之下开始了，一上午可把高峰给饿得头晕心慌，他几次慌称要去厕所想找吃的去都没能成功，这两大美女就像两尊门神一般，死守着物资部的大门。
也真怪，今天一上午还就没有一个人来物资部，高峰同志连半点偷溜的机会都找不到，一直到上午十一点多的时候，物... -->>
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